Знаете ли Вы, что в соответствии с доказательной медициной в возрасте 18-35 лет у женщин допускается физиологическое увеличение массы тела в среднем на 1 кг в год, что связано с гормонообразующей функцией: жировая ткань помимо защиты, амортизации, запасов тепла и энергии обладает «спасительными» для организма свойствами – образованием женских половых гормонов. Что становится более выраженным в период менопаузального перехода, когда в яичниках сначала снижается выработка эстрогенов, а затем прекращается совсем.
С другой стороны, если эстрогены нужны женскому организму: они защищают сердце, мозг, то почему у полных женщин (значит, ещё больше эстрогенов), увеличиваются заболевания сердца и сосудов? Потому что жировая ткань требует большого кровоснабжения, при этом количество крови не увеличивается, тем самым «обкрадываются» жизненно важные органы и в первую очередь — сердце. Если вес выше нормы всего на 10% сразу повышается нагрузка на сердце, давление, уровень холестерина и глюкозы. Это увеличивает риск инсульта, инфаркта и других сопутствующих заболеваний.
Какие ещё проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за ожирения?
Риск возникновения сахарного диабета с избыточным весом увеличивается в 40 раз. Большая нагрузка на скелет, суставы, мышцы приводит к развитию дистрофических изменений суставов (артрозы), сопровождающиеся болями в суставах, спине. Ожирение приводит к гормональным нарушениям, что для женщин грозит нарушением менструальной функции, может привести к бесплодию. Также возможны проблемы в личной жизни, потому что пышные формы – это женственно, а очень пышные – болезненный вид: «Ехала в автобусе, вся в слезах из-за несчастной любви. Маленький мальчик посмотрел на меня и произнёс: — Ты плачешь, потому что ты жирная, да?».
Какие основные причины ожирения?
Существует генетическая предрасположенность к ожирению или ожирение является симптомом эндокринного заболевания. Но чаще ожирение появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
КАК ВЫЧИСЛИТЬ СВОЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС
Существует определённая и индивидуальная зависимость между весом тела человека и его ростом.
1) Формула: Ваш рост – 100 = ваш оптимальный вес,
например, рост 167, вес 67 кг: 167-67=100 – это идеальные параметры. Если рост 167, а вес 61, то 167-61=6, 6-это 10% от 67, значит, тоже норма, когда 167 см и 61 кг.
Отклонение от него в любую сторону менее чем на 10% — норма.
2) Ваш вес (кг)/ваш рост (м)х2=индекс массы тела
Например, рост 167 см, вес 67 кг: надо 67/1,67х2=20,05
Тогда индекс массы тела – 20,0
20-24,9 – норма
25-29,9 – 1 стадия ожирения (уже при 26,9 – возникает риск развития сахарного диабета)
30-40 – 2 стадия ожирения
Более 40 – 3 стадия ожирения
Меньше 20 – недостаток жировой ткани (дистрофия — тоже плохо!)
3) Измерение объема талии. Объем талии у женщины не должен превышать 80 см (у мужчины — 94).
Около 40% людей, страдающих ожирением считают, что победить лишний вес невозможно.
Как победить ожирение?
На начальном этапе практически любая диета даёт результат, но килограммы быстро возвращаются. Секрет в том, что у каждой диеты есть три фазы, которые необходимо пройти для достижения и сохранения результата. Длительность правильной с медицинской точки зрения диеты – не менее 6 месяцев. А многие женщины стремятся похудеть за неделю (например, витаминизированная диета – о ней дальше), и часто потом много едят и эффект уходит. Как говорится, «Главное в диете — это сон… Вовремя не уснула — все…. объелась!»
Следует отказаться от легкоусвояемых углеводов – пирожных, тортов, печенья, а также от сахара и соли, т.к. соль способствует удержанию в организме жидкости, которая питает и поддерживает жировые клетки. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день – это снижает аппетит и выводит шлаки из организма. Для тех, кто хочет похудеть, требуется сбалансированное питание и физическая нагрузка.
Если задаться целью, то есть множество способов – например, жевательная резинка для похудения, содержащая ягоды годжи, зеленый кофе и др. Жвачка снижает аппетит и сжигает жир естественным путем, поддерживает чистоту зубов и свежесть дыхания.
ВИТАМИНИЗИРОВАННАЯ ДИЕТА ЗА 3 ДНЯ
- В первый день столовую ложку овсяных хлопьев залейте 200 г воды. Дайте покипеть 10 минут. Принимайте по 2-3 ст.л. 5 раз в день. За час до этого – стакан компота из сухофруктов.
- На второй день возьмите по 2 кг яблок и моркови + 1 кг свеклы и выжмите 2 л сока. Доведите водой до 3 л. Пейте каждый час по стакану.
- На третий день – 1Ю5 кг свежих овощей разделите на 10 порций, ешьте каждый час.
По-другому сказать, разгрузочные дни, но не стоит это делать чаще, чем 2 раза в месяц, так как организму нужны другие витамины. Они находятся в таких продуктах, как мясо, рыба, а также необходимы кисло-молочные продукты и горячий бульон.
По данным Минздрава РФ 55% населения России сегодня имеют избыточный вес, 25% — из них страдают ожирением. Женщины занимают 50% от общего числа больных ожирением, 40% — мужчины, 10% — дети.
«Моя жена прекрасно готовит борщ. Съел половину кастрюли, лежу, не дышу. Теперь знаю, что значит ПЕРЕБОРЩИЛ…»
Главное — не перебарщивать!